Emagrecimento e perda de gordura não dependem de um único tipo de exercício. O balanço energético e a alimentação têm papel importante na redução da massa corporal, enquanto o treinamento pode contribuir para gasto energético, aptidão física e composição corporal.
Revisões sistemáticas mostram que programas de exercício podem reduzir peso, gordura corporal e gordura visceral em adultos com sobrepeso ou obesidade. O treinamento resistido merece atenção porque pode contribuir para preservar massa livre de gordura durante processos de perda de peso.
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2025 encontrou que adicionar exercício resistido a uma dieta para perda de peso não necessariamente aumenta a redução do peso total, mas pode atenuar a perda de massa livre de gordura, aumentar a perda de gordura e melhorar força muscular. Por isso, olhar apenas para o número da balança pode esconder mudanças relevantes na composição corporal.
Pontos práticos
- Peso corporal e gordura corporal não são a mesma variável.
- Musculação pode ajudar a preservar massa livre de gordura durante a perda de peso.
- A evolução deve ser acompanhada por mais de um indicador, não só pela balança.
- Treino e estratégia alimentar precisam ser coerentes com o objetivo individual.
Referências
- Effect of resistance exercise during dietary weight loss — systematic review and meta-analysis (2025)
- Effect of exercise training on weight loss and body composition — overview of systematic reviews (2021)
- Moderators of Resistance Training Effects in Overweight and Obese Adults — systematic review and meta-analysis (2022)
Este conteúdo tem finalidade educativa e não substitui avaliação individual de saúde, diagnóstico ou orientação médica.